为什么别人跑步能瘦腿,你却越跑越粗?原因就在这里!

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发布时间:2018-04-09 15:33

为什么别人跑步能瘦腿,你却越跑越粗?原因就在这里!

2018-04-09 11:06来源:菠萝君健身内旋/跑步

原标题:为什么别人跑步能瘦腿,你却越跑越粗?原因就在这里!

好多人都有这样的疑问:

慢跑会瘦腿吗?

跑出肌肉腿了怎么办?

接下来菠萝君先放一张对比图哈。

注意看红线的地方,

你看出什么了吗?

如果还不是很懂。

没事,我再放一张图

仔细看看菠萝君标出来的绿点,

吴昕的两个膝关节,

是不是相对比较靠近,

而两个踝关节相对远离。

这下懂了吗?——腿型的问题

一般腿比较直的,左右膝关节的连线和左右踝关节的连线也应该近似平行与相等,而吴昕的不大相等,并且踝关节也有些偏差,导致了小腿几乎围成了一个O型。

(现在的吴昕)

再说莎莉鸡周冬雨的衣品蹭蹭的上涨,大家都观察到她的腿细了很多,不禁感叹女明星真的是一种神奇的生物。

其实她本来就是一个比较纤细的妹子,所以就算有XO腿型也不是特别的灾难,只是腿直了之后更加有气质了而已。

可是在菠萝君看来,她并不是瘦腿了,而是矫正腿型了。而吴昕这种微胖小可爱型的妹子就悲剧了,其实你可以看到她的胳膊很细,本身也不是很胖,但是因为腿型的问题,就显得很不好看。

这张图更加的清晰。正常的腿型就是1图,而在小腿前群和侧群的肌肉体积本来就不是很大,所以正面观一般都不会很粗,只是后群的小腿三头肌的体积比较大。

而如果有XO型腿,髋内旋,导致膝关节内扣,小腿内旋,踝关节远离,脚尖靠近,型似一个O型。而这样的腿型下,我们往往看到的并不是小腿的正面,而是正面+侧面(不粗才怪呢)

注意菠萝君标出来的地方,都是在正面的时候小腿能看到的小腿三头肌腹,而在正常腿型中,小腿三头肌的肌腹都稳稳的在后方,从正面只能看到一点轮廓。

那么我们应该怎么做呢?

先天结构性(牵涉到骨的问题)的XO型腿一般都是很难通过运动干预的方法来矫正的,因此在此不讨论。我们能够进行干预的因素只有一个——肌肉,而我们的一般思路是”放松紧的,加强弱的”,我来慢慢解释。

先来复习以下下肢的解剖。(拍丑勿喷)

很简单,由于这个腿型的最根本原因来源于髋关节,那么我们首先就应该解决髋关节的问题。

髋关节旋内:有可能是旋内肌群过紧 or 旋外肌群过弱,那么由此就应该放松旋内肌群(牵拉,按摩,滚轴等),加强旋外肌群的肌肉力量(无氧抗阻力运动)。

放松旋内肌群(作为参考,动作还有很多可以自行选择)

(坐姿牵拉内旋肌群)

坐位,脚尖相对,双手置于膝关节,然后缓缓施力使得髋充分打开,感受到内侧肌肉被拉紧直到不能再下降,保持10~20秒。

滚轴

侧卧位,把泡沫轴放在大腿内侧,然后滚动直到肌肉放松。

加强外旋肌群。(建议使用弹力带)

把弹力带放在膝关节处,然后做开合即可。

也可以这样,除了弹力带的力还可以抗自身阻力。

腿粗一般都是多因素并发的,体脂率、解剖结构、不良体态、都会导致身体某个部位发生代偿,从而负担增加。所以从根源上解决问题才是正确的选择。

并且今天只讲了一个不良体态的影响,其实还有步态的分析,错误的行走方式也会导致腿粗。不恰当的锻炼方式,也能导致同样的现象。

还有一点,假如自己没法好好的评价自己身体所存在的问题,建议寻找专业人员对你进行系统的评价,不要因为阅读一两个科普性的文章就开始盲目的练,因为文章的面向的都是大部分人,以及大部分情况,具有普遍性,但是不一定适合于每一个人。

因此希望大家把安全放在首要的位置,毕竟腿粗点,可脸蛋还是那么美啊,但如果不健康了,就不好了呀。

看到最后

菠萝君猜你们心里都有了数

该如何瘦腿了吧,

假如菠萝君的文章

对你们有帮助,

希望大家多给菠萝君赞赞赞赞赞。

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